科学减脂,“迈开腿”要跟上
科学减脂,迈开腿“迈开腿”要跟上 | 科普时间
2024-05-06 09:33:33 来源:健康中国微信公众号 作者:于晓 责任编辑:于晓 2024年05月06日 09:33 来源:健康中国微信公众号 大字体 小字体 分享到:“管住嘴,科学减脂迈开腿”,跟上铜陵市某某金属材料厂减脂靠的迈开腿就是“七分饮食,三分锻炼”。科学减脂
前段时间,跟上《科学减重,迈开腿从“管住嘴”开始|科普时间》一文给大家详细介绍了“减重者应该如何合理饮食”。科学减脂下面,跟上铜陵市某某金属材料厂我们为大家介绍“减脂者如何科学运动”。迈开腿
适合自己的科学减脂才是最好的
建议超重或肥胖者在医生的指导下制订合理的运动计划,并坚持锻炼。跟上
超重或肥胖者要选择合适的迈开腿运动方式,应在身体能承受的科学减脂范围内使体脂含量合理地降低,还要避免运动损伤。跟上有氧运动,如慢跑、游泳等都是不错的选择。刚开始运动时,应以中等强度为主,保证循序渐进,以免增加运动损伤的风险。
通常开始运动时,每周锻炼3次,每次30分钟。此后,根据个人运动能力等情况逐步增加每周运动次数至5次,每次30~60分钟,即达到或超过世界卫生组织推荐的每周150分钟中等强度有氧运动。
另外,开展抗阻训练也是必不可少的,如做哑铃、杠铃等器械训练,可以增强肌肉力量,提高代谢水平。建议每周进行2~3次抗阻训练,每次锻炼组数为2~4组,每组重复次数可根据个人运动能力维持在8~15次。
不同人群运动方式不同
对不同年龄段的人,减脂运动方式的选择也要考量个人因素,以避免运动损伤。
1
肥胖儿童
减脂运动方式应以游戏和趣味运动为主,目标是增加身体活动量,保证孩子们在运动中感受到乐趣。体育游戏、舞蹈等都是较好的选择,家长可以陪伴孩子们多参加户外活动。
2
肥胖青少年
可以选择各种球类运动,竞技性强又有社交属性。同时,辅以跑步、游泳等增强心肺耐力的有氧运动,以及徒手力量训练等,让孩子们在青春发育期获得更高的心肺耐力水平和更强壮的肌肉状态等。
3
肥胖中年人
考虑每日运动时间有限,可选择运动持续时间短、强度较高的短间歇训练,以期在较短时间内收获更大的健康效益。当然,瑜伽、八段锦等也能缓解植物神经系统疲劳,改善因久坐带来的后腰痛等。
4
肥胖老年人
运动不应仅为了减脂,还应该包括维持肌肉力量、身体灵活性及平衡能力,预防跌倒的发生。因此,可选择强度较低、运动负荷较轻的运动方式,如散步、打太极拳等。
科学减脂,不仅要达到体重下降的目的,还要通过运动获得增强体质、促进健康、防控慢性疾病的效益。
希望各位读者通过科学运动来实现减脂,收获活力十足的未来!
作者:复旦大学附属华山医院运动医学科 孙扬 张树蓉 戈允申
审核:国家健康科普专家库专家、
北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室主任 张一民
策划:余运西 王宁
来源:健康中国微信公众号 更多精彩内容请进入健康·生活频道
(责任编辑:热门资讯)
-
外媒:也门胡塞武装打击以色列目标,内塔尼亚胡警告“将付出沉重代价” 据法新社等媒体15日报道,也门胡塞武装对以色列中部目标进行打击后,以色列总理内塔尼亚胡警告称,胡塞武装将付出“沉重代价”。内塔 ...[详细]
-
截屏图@新华网财经 5月24日消息,天眼查App显示,近日,贵州老科酒业有限公司曾用名:贵州科比酒业有限公司)因擅自使用他人的企业名称或姓名,违反反不正当竞争法,被贵阳市观山湖区市场监督管理局罚款1万 ...[详细]
-
小鹏汽车季报图解:营收65.5亿,经营亏损16.5亿 交付21821辆车
雷递网 雷建平 5月21日智能电动汽车公司小鹏汽车纽交所代号:XPEV及联交所代号:9868)今天公布其截至2024 年3月31日止三个月的未经审计财务业绩。财报显示,小鹏汽车2024年第一季度营收为 ...[详细] -
24fall已经落下帷幕啦~再过一段时间,25fall又要开始啦~不知道各位小伙伴做好准备没有?标化都考出了吗?活动都做了吗?文书已经有雏形了吗?如果都没有,那你现在就要忙起来了,毕竟很多小伙伴暑假就 ...[详细]
-
懂得“高调”展示自己,主动承担工作任务,学会主动求助……来源 | 《中国教师报》2024年8月28日·名师版作者 | 王弯弯 广东广州白云区良田第三小学原标题 | 《学会正确“求关注”》新教师大多有很 ...[详细]
-
@TuTouSuo™️*小红书账号:秃头研究所新传考研/秃头研究所Monsters*本栏目从新传热门考点名词、传播学与新闻学基础名词,到文史哲、广告营销和广播电视、新闻史等各个不同学科内容的相关知识解 ...[详细]
-
绿荫蔽日,夏花烂漫。盛夏风光明丽灿烂,是出行游览的黄金时节。近日,各地文旅市场呈现出前所未有的活力,新业态、新模式层出不穷,为居民和游客提供了更为多样的休闲娱乐,释放了巨大的消费潜力,为夏日经济注入了 ...[详细]
-
绿荫蔽日,夏花烂漫。盛夏风光明丽灿烂,是出行游览的黄金时节。近日,各地文旅市场呈现出前所未有的活力,新业态、新模式层出不穷,为居民和游客提供了更为多样的休闲娱乐,释放了巨大的消费潜力,为夏日经济注入了 ...[详细]
-
肯尼亚一架小型飞机当地时间16日在肯西部米戈里郡一机场起飞滑行时冲出跑道,所幸没有造成人员伤亡。 据飞机所属的肯尼亚博什科维奇私人包机公司发表的声明,这架小型包机载有10名乘客和1名机组成员,计 ...[详细]
-
食用大豆制品好处多,你知道怎么选吗?| 吃出健康来2024-05-22 16:35:12 来源:健康中国微信公众号 ...[详细]